工业实用效率

下午疲劳是否影响工作绩效?

数以百万计的美国人早上工作效率很高;跟进邮件和语音邮件,参加会议,完成前一天剩下的项目。然后时钟敲响中午,他们去吃午饭。午餐后,他们回到办公室,常常感到疲惫、精疲力尽、效率低下。当早晨充满效率,现在能量骤降,下午的萧条已经开始!
很多事情都会导致下午疲劳,但警觉感对你的工作表现和工作稳定性都至关重要。让我们来评估一下是什么导致了下午的低迷,并开始让它成为过去。下面的公式会有所不同。

  • 午餐吃什么很重要。尤其是吃了一顿大餐后,增加的能量会转移到胃里去消化,留给大脑的能量就少了。
  • 你摄入的食物组合也很重要。例如,肉和淀粉混合在一起消化很慢。然后,吃饭时吃水果,或者喝果汁,也会大大增加消化时间。因此,水果或果汁应该至少在饭前30分钟或饭后2小时饮用。吃清淡的午餐,彻底咀嚼,加速消化。
  • 如果你发现有时很难保持清醒,并且正在服药,那很可能就是你的问题了。在200种最常见的药物中,175种(87.5%)列出了“疲劳”或“困倦”可能的副作用!
  • 甲状腺功能低下、低血糖、脱水或缺氧都会影响你的心智能力和保持警觉的能力。甲状腺功能减退异常常见,也是最常被误诊或治疗不当的疾病。你的甲状腺就像你的智商一样。有一个范围被认为是正常的,尽管大多数医生仍然认为边缘性低是可以接受的。你的甲状腺功能会影响食物的代谢效率和氧气的利用。与甲状腺功能减退相关的最常见症状是疲劳、抑郁和无法集中注意力——这些对我们的表现都至关重要。
  • 贫血是由红细胞不足引起的,是疲劳的一个众所周知的原因。贫血可由甲状腺功能低下以及缺乏维生素B12或叶酸引起。在180种最常见的处方药中,有61%的药物消耗了叶酸,70%的药物消耗了维生素B12,而大多数药物实际上两者都消耗了!每天两次(起床和中午)服用高强度的维生素b复合物,如B-100,以及50毫克辅酶Q10,可以帮助你保持能量水平,并防止一整天的疲劳。

充足的睡眠至关重要

睡眠不足是每个员工都关心的问题,因为它会导致工业事故,或与工作相关的错误。充足的睡眠对有效记忆起着重要的作用。在睡眠期间,对我们的资源的需求大大减少,允许愈合和再生发生。因此,如果我们有足够的睡眠,我们会更健康,更有效率。令人惊讶的是,你不能通过减少睡眠时间来完成更多的工作,因为你实际上会在白天效率更低。

作为一名雇员,睡眠不足对你的影响因人而异,这取决于你的职业和职位。例如,它对任何管理者来说都是特别重要的,他们的沟通技巧对于充分激励员工和帮助保持他们的工作满意度是很重要的。员工流动率和再培训是每个公司都应该尽量减少的事情。

然后,如果失眠是一个问题,试着避免含有阿斯巴甜的无糖苏打水(NutraSweet™或Equal™),因为它们可以阻止褪黑素和血清素的形成,导致失眠和抑郁。有些人晚上喝酒放松。虽然他们很容易入睡,但他们不会一直睡着,通常在凌晨2点到4点之间醒来。过量的酒精或药物(如安定™)或SSRI抗抑郁药(如百忧解)完全抑制了重要的快速眼动睡眠(REM),而快速眼动睡眠正是再生最频繁的时候。一些人声称烟草能使他们平静下来,尽管尼古丁实际上模仿肾上腺素的作用,促进失眠。饥饿肯定会扰乱你的恢复性睡眠,(尤其是对低血糖的担忧)。退休前吃点蛋白质零食应该会有帮助。6毫克。睡前服用褪黑素会增加你晚上睡得好。

态度决定一切!

你的态度在发展工作满意度中起着重要的作用。没有什么比无聊更容易导致睡意了,但只要稍微调整一下态度就可以消除。你可以考虑每个月努力成为月度最佳员工。尽可能避免压力。如果你感觉自己处于极度兴奋状态,因而难以集中注意力,试着摄入从绿茶中提取的l -茶氨酸。它刺激大脑中镇静的氨基丁酸,产生更有效的脑波,帮助你保持专注。l -茶氨酸对a型人格的人或任何工作压力大的人特别有益。

假装你是一个沉默的合伙人可能会有帮助,因为你的动机和表现在你公司的成功和你的工作保障中扮演着重要的角色。保持乐观向上的态度,具有团队合作精神。当你养成正确的态度时,时间过得真快。如果你被要求有一段时间不在家,你最好确保这是一段优质时间。

这是每个经理都在寻找的人。当涉及到晋升时,他们是首先要考虑的,也是公司在裁员时最不希望失去的。

通过采纳这些建议,你的下午可以和你的早晨一样高效,而不是下班后“崩溃”,你最终可以和你的朋友或家人一起度过高质量的时间。

双赢
“很多事情都会导致下午疲劳,但机警感对你的工作表现和工作稳定性都至关重要。”

关于作者:

David Tanton博士毕业于Clayton College of Natural Healing,获得整体营养博士学位,是the飞涨高地长寿研究中心的创始人和研究总监。他是获奖著作《无药可医》以及《抗抑郁药、抗精神病药和兴奋剂——试验中的危险药物》的作者。现年74岁的坦顿医生已经百分之百不使用药物,身体状况最佳。他认为药物很少是必需的,通常很容易停用。想了解更多信息,请访问www.DrTanton.com或电子邮件longevitycntr@peoplepc.com